II. MOČ MRAZA

Po prejšnji vaji ste pripravljeni, da vaše telo objame moč mraza. Zelo pomembno je, da se čimbolj sprostite in  sprejmete – postanete eno z mrazom. Le tako vaše telo lahko procesira signal in začne z termogenezo. Kot pravi Wim, “Mraz je vaš topel prijatelj!“

1) Hladna prha:

Če ste prvič izpostavljeni mrazu, začnite z hladno prho. Začnite s stopali, sledijo noge, trebuh, ramena, vrat, hrbet in na koncu glava. Začetni šok, tresenje in hiperventilacija so normalni pojavi. Poskusite ostati mirni in dihajte sproščeno. Zaprite oči in resnično poskušajte zaobjeti mraz.
Če čutite kakršnokoli hudo telesno neugodje, kot so hudo tresenje, okorelost in bolečine, počasi  telo segrejte do normalne temperature.
Ko zapustite tuš in preden se dokončno posušite, si vzemite trenutek za novo analizo stanja vašega telesa (skeniranje).

Po daljšem časovnem obdobju in ob rednem izpostavljanju mrazu telo postane bolj odporno -močnejše, podobno kot to opazimo pri dviganju uteži. Vaše žile obdajajo majhne mišice, ki se skrčijo ko pridejo v stik z mrazom. Wim trdi da skozi čas (po samo enem do dveh tednih), ožilje postane močnejše. Ožilje postane bolj zdravo in tako se razbremeni tudi srce, ki porabi manj moči za črpanje krvi po telesu.

S časom lahko povečate svojo izpostavljenost mrazu. Na eni točki, boste mrzlo občutili enako udobno kot nošenje svoje najljubše pižame in takrat lahko v celoti preskočite toplo prho. Opazili boste, da bo vaše počutje po hladni prhi odlično.

2) Ledene kopeli:

Po nekaj tednih hladne prhe, lahko preizkusite ledene kopeli. 2-3 vrečke ledu stresite v napol polno kopel. Počakajte, da voda doseže željeno temperaturo 10-12 ° C. Tako kot pri hladnem tušu se tudi v kopeli najprej popolnoma sprostite. Kopel v začetku izvajajte približno 10 minut, nato pa čas postopoma podaljšujte. Če se počutite neudobno, ali ste v dvomih, prenehajte s kopeljo. Po tej vaji ponovno analizirajte telo (skenirajte).

Povsem normalno je, da kmalu po kopeli občutite ekstra mraz. Ta faza se imenuje “after-drop”. Popijte kozarec toplega čaja in si privoščite sprehod za boljši pretok krvi. Potem se boste počutili neverjetno!

Te vaje so zelo močne, ko jih izvajamo redno in z namenom.

Spodaj si lahko prenesete obrazec 20-dnevni Wim Hof preizkus mrzle vode.